একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে সাক্ষাত্কার: কীভাবে আপনার ডাক্তারকে সন্ধান করবেন

প্রথম সেশনের আগে, থেরাপিস্ট অস্বস্তিকর: কথোপকথন কোথায় শুরু করবেন? ডাক্তারকে পছন্দ না হলে কিভাবে বলবেন? থেরাপি অবশ্যই "পাগল" এর জন্য নয়? লেখক অঞ্জলি পিন্টো নিজেই এর মধ্য দিয়ে গিয়েছিলেন, এবং তারপরে তার থেরাপিস্টের সাক্ষাৎকার নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যাতে আমাদের সবাইকে উপসর্গ "সাইকো", দীর্ঘ কথোপকথন এবং ডাক্তারের অফিসে কান্না বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।

অঞ্জলি পিন্টো শিকাগো ভিত্তিক একজন লেখক এবং ফটোগ্রাফার। তার ছবি এবং প্রবন্ধ ওয়াশিংটন পোস্ট, হারপার্স বাজার এবং রোলিং স্টোন -এ প্রকাশিত হয়েছে। 

বেশ কয়েক বছর আগে, অঞ্জলির স্বামী অপ্রত্যাশিতভাবে মারা যান। সেই মুহূর্ত থেকে, এক বছরের জন্য, তিনি প্রতিদিন ইনস্টাগ্রামে ছবি পোস্ট করেন এবং তাকে ছাড়া তার জীবন সম্পর্কে লিখেছেন। 

একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে তার কয়েক মাস লেগেছিল। আরও কিছু সময়ের জন্য সে "সঠিক" বিশেষজ্ঞের সন্ধান করছিল। এবং যখন আমি এটি খুঁজে পেলাম, আমি তার সাথে প্রকাশ্যে কথা বলার সিদ্ধান্ত নিলাম যাতে অন্য লোকেরাও তাদের জন্য উপযুক্ত সাইকোথেরাপিস্ট বেছে নিতে পারে।

- আমি আপনাকে একজন বন্ধুর সুপারিশে খুঁজে পেয়েছি যিনি একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যান, কিন্তু সবাই এভাবে বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে পারে না। আপনার অনুসন্ধান কোথায় শুরু করা উচিত?

- একজন থেরাপিস্ট খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায় হল বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করা, অনলাইনে অনুসন্ধান করা এবং রেফারেল সাইটগুলি দেখা। মনোবিজ্ঞানীরা তাদের পৃষ্ঠায় কী বলেন এবং যা আপনাকে আকর্ষণ করে এবং আগ্রহী করে তা বেছে নেওয়া মূল্যবান। 

প্রথম বৈঠকে, আপনি থেরাপিস্টের সাথে দেখা করেন। আপনি যদি কিছু পছন্দ না করেন বা আপনি মনে করেন যে এটি আপনার ব্যক্তি নয়, আপনার পরবর্তী অধিবেশনে আলোচনা করা উচিত নয়। বলা ভাল: "এটি আমার পক্ষে উপযুক্ত নয়, আমি অন্য কারও সাথে চেষ্টা করতে চাই।" উপযুক্ত কারো সাথে দেখা করার আগে বেশ কয়েকজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা সম্ভব।

আমি আমার সকল ক্লায়েন্টকে বলি যে থেরাপিস্টের সাথে সামঞ্জস্যতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার এমন একজনের প্রয়োজন যিনি আপনার ব্যক্তিগত স্তরে আপনার সাথে মেলে, যিনি আপনার প্রয়োজন মতো যত্নশীল এবং সহানুভূতিশীল হবেন এবং যিনি আপনাকে যতটা চান তা পরীক্ষা করবেন। একজন বিশেষজ্ঞ আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, এবং এটি ঠিক আছে। একজন ভালো থেরাপিস্ট এটা বোঝেন।

-যারা পূর্ণকালীন অনুশীলন করতে পারে না তাদের জন্য অনলাইন থেরাপির পরামর্শ দেওয়া কি সম্ভব?

- সত্যি বলতে কি, আমি এ সম্পর্কে খুব বেশি জানি না। কিন্তু আমি কলম থেরাপির খুব বড় ভক্ত নই, কারণ অভ্যাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ব্যক্তিগত সম্পর্ক। এমনকি নীরবতার মধ্যেও থেরাপিউটিক নিরাময় হতে পারে, এবং গ্রন্থগুলি মুখহীন বলে মনে হয়। 

কিন্তু আমি মনে করি ভিডিও চ্যাট কার্যকর। ভিডিও সেশনের জন্য একজন থেরাপিস্ট নির্বাচন করা একজন থেরাপিস্ট বাছাই করার মতই - পরিচিত হোন এবং দেখুন তিনি আপনার জন্য সঠিক কিনা। যদি না হয়, একটি নতুন জন্য সন্ধান করুন।

একজন সাইকোথেরাপিস্ট খোঁজার জন্য অনলাইন সেবা

পরিবর্তন - 146 মনোবিজ্ঞানী, 2 রুবেল - একটি পরামর্শের জন্য গড় মূল্য।

B17 সাইকোথেরাপিস্টদের সবচেয়ে বড় বেস। বিশেষজ্ঞরা বিনামূল্যে ডেমো পরামর্শ পরিচালনা করেন। 

"মেটা" - যদি প্রথম সাইকোথেরাপিস্ট মানানসই না হয়, তারা অন্য একজনকে বিনামূল্যে নিবে।

- আমি একজন রঙিন নারী এবং আমি নিজেকে কুইয়ার হিসেবে পরিচয় দিই বিঃদ্রঃ. এড।)। আমার প্রথম থেরাপিস্টের সাথে সূচনা সেশনে, আমি অনুভব করলাম যে বিপরীত বসা মহিলা আমাকে বুঝতে পারেনি।

আরো দেখুন  বেবোর সাথে রান্না: পেঙ্গুইন যা আপনার সন্তানকে রান্না করতে শেখায়

- দুর্ভাগ্যবশত, ক্লায়েন্টের দায়িত্ব একজন থেরাপিস্টকে খুঁজে বের করা যিনি নির্দিষ্ট মান মেনে চলেন। আমি আগেই বলেছি, থেরাপিস্টকে বলতে ভুলবেন না যে আপনি প্রথম যোগাযোগের সময় অকপটে কী খুঁজছেন।

"আমার প্রথম ব্যর্থ পরীক্ষার পরে আমি ঠিক এই কাজটিই করেছি। তিনি স্পষ্টভাবে বলেছিলেন, "হাই, আমি একজন নাস্তিক, অদ্ভুত, কালো মহিলা এবং আমার স্বামী মারা গেছেন। আমি নিশ্চিত করতে চাই যে আপনার অনুশীলন আমার ব্যক্তিত্বের সব দিককে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবে। "

- হ্যাঁ! শুধু এটি যোগাযোগ করুন এবং থেরাপিস্টের প্রতিক্রিয়া রেট করুন - তিনি কতটা খোলা এবং গ্রহণযোগ্য। আমার ওয়েবসাইটে, আমি বলি যে আমি প্রত্যেকের জন্য একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করব, তাদের জীবনধারা নির্বিশেষে।

-আমি সহজেই প্রত্যাখ্যান করতে পারি, তাই প্রথম ব্যর্থ সভার পরে, আমি শান্তভাবে থেরাপিস্টকে ক্ষমা সহ একটি ই-মেইল পাঠিয়েছিলাম এবং দ্বিতীয় সেশনটি বাতিল করতে বলেছিলাম, কারণ আমি তার সাথে সংযোগ অনুভব করিনি।

"আপনি শুধু বলতে পারেন, 'আমাকে আমাদের পরবর্তী সভা বাতিল করতে হবে এবং এখনো আমাদের সময়সূচি পরিকল্পনা করতে চাই না।'

- যখন আমাদের প্রথম দেখা হয়েছিল, তখন আমার গল্পটি এখনই বলা আমার পক্ষে কঠিন ছিল। To০ বা minutes০ মিনিটের মধ্যে আমার সাথে যা ঘটেছিল তা রাখা অসম্ভব ছিল। যাদের সমস্যা মাস, বছর, অথবা পুরো শৈশব বা বিবাহের মধ্যে বিস্তৃত তাদের জন্য প্রথম বৈঠকে কী করবেন?

"আমাদের পরিস্থিতিতে, আপনি সাধারণভাবে আপনার গল্পটি বোঝার জন্য যথেষ্ট বলেছেন। যাদের শৈশব সম্পর্কে কথা বলা দরকার তাদের জন্য আরও বেশি সময় লাগবে। প্রথমত, সবকিছু একবারে বলা অসম্ভব, এবং দ্বিতীয়ত, আপনার নিজের গতিতে যেতে হবে।

আমার মনে আছে কিভাবে আমাদের প্রথম সাক্ষাতে আমি জিজ্ঞাসা করেছিলাম যে আপনি আপনার স্বামীর মৃত্যুর কথা বলছেন ঠিক আছে কি না। আমি চিন্তিত ছিলাম যে আপনি খুব বেশি ভাগ করেছেন এবং আপনার জন্য এটি খুব কঠিন ছিল এমন অনুভূতি ছেড়ে চলে যাবেন। যখনই আমি একজন ব্যক্তির ট্রমা নিয়ে পরামর্শ করি, আমি তাকে স্মরণ করিয়ে দিই: এটা ঠিক আছে যদি সে এই সেশনের সময় সবকিছু না বলে, আমাদের এখনও সময় আছে। একে অপরকে জানা এবং ইতিহাসে নিজেকে নিমজ্জিত করা একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া।

নিরাময় প্রক্রিয়ার একটি অংশ ঠিক কী ঘটেছিল তা পুনর্বিবেচনা করা, পরিস্থিতি পুনরায় জীবিত করা। কাগজের টুকরোতে সবকিছু লেখা এবং থেরাপিস্টকে এটি পড়তে দেওয়ার মতো সহজ নয়। জ্যাকবের মৃত্যুর পর আপনি কিভাবে আপনার বাড়িতে অ্যাম্বুলেন্সের সাইরেন বাজিয়েছিলেন তা আপনি বলেছিলেন। এটি একটি শক্তিশালী মুহূর্ত ছিল যা আমি আপনার সাথেও অনুভব করেছি। আরাম পেতে এবং আপনার গল্প শেয়ার করা শুরু করতে আপনার একটু সময় লেগেছে। 

- আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার স্বামী মারা যাওয়ার পরে আমি একজন থেরাপিস্টের কাছে যাব। কিন্তু আমি এই জন্য পাঁচ বা ছয় মাস ধরে প্রস্তুতি নিচ্ছি। এটি আমাকে ভয় দেখিয়েছিল যে আমাকে একজন অপরিচিত ব্যক্তির সামনে সৎ এবং দুর্বল হতে হয়েছিল। যারা দীর্ঘদিন ধরে সাহায্যের প্রয়োজন, কিন্তু থেরাপিতে যেতে ভয় পান তাদের জন্য প্রথম ভিজিটের জন্য কীভাবে বিশ্রাম নেবেন এবং প্রস্তুত করবেন?

- থেরাপির পথে হাজার বাধা আসতে পারে, আপনাকে শুধু বুঝতে হবে ঠিক কি আপনাকে আটকে রেখেছে। উদ্বেগ প্রত্যেকের জন্য বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে। উদাহরণস্বরূপ, আমি সবসময় পার্কিং নিয়ে উদ্বিগ্ন। যখন আমি জিজ্ঞাসা করি, "আপনার অফিসে পার্কিং লট কেমন?" - আমি অনুভব করি যে আমি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে আছি, এবং কল্পনা করুন কিভাবে আমি থেরাপিস্টের কাছে যাব। এটি পরিস্থিতি কম চাপ এবং ভীতিজনক করে তোলে। 

আরো দেখুন  কেন ডায়েট সাধারণত কাজ করে না

একজন চিকিৎসকের উপস্থিতিতে আপনার নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। আপনার প্রথম সেশনের জন্য টিউন করার সময়, আপনার প্রত্যাশাগুলি প্রতিফলিত করুন এবং নিজেকে উত্সাহিত করুন। সাহায্য চাওয়া একটি সাহসী পদক্ষেপ। মনে রাখবেন আপনি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে আছেন। যদি আপনি প্রথম অধিবেশন পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি কখনই ফিরে আসতে পারবেন না।

- আপনি কি মনে করেন সাইকোথেরাপি সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভুল ধারণা?

- সত্য যে থেরাপি শুধুমাত্র "পাগল" মানুষের জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়। মিডিয়া থেরাপিস্টদের ভীতিকর, ঠাণ্ডা এবং ভুয়া মানুষ হিসেবে তুলে ধরে। আসলে, বেশিরভাগ পেশাদাররা তাদের ক্লায়েন্টদের একটি ভাল উপায়ে পছন্দ করে। আমরা এই পেশাটি বেছে নিয়েছি কারণ আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের সফল হতে দেখতে, তাদের জীবন বুঝতে, সাহসী সিদ্ধান্ত নিতে শিখি এবং তাদের ভুলের প্রতি শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে ভালোবাসি।

কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে থেরাপিস্টরা তাদের ক্লায়েন্টদের প্রতি আগ্রহী নন, কিন্তু শুধুমাত্র ঘড়ি দেখেন এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ে মানুষকে দরজা দিয়ে বের করে দেন। কিন্তু এটি এমন নয়। 

আমার কাছে বিশ্বের সেরা কাজ আছে, আমি যা প্রয়োজন মনে করি ঠিক তাই করি এবং আমি এটা উপভোগ করি। আমি ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে শিখি এবং আমার কাজের জন্য গর্বিত। আমি নিশ্চিত যে বেশিরভাগ সাইকোথেরাপিস্ট একই ভাবে অনুভব করেন। যারা ঝুঁকি নেয় এবং থেরাপি শুরু করে তাদের জন্য আমি খুশি। আমি চাই আমার ক্লায়েন্টরা সুখী হোক।

- আমার বন্ধু আছে যারা তাদের থেরাপিস্ট পছন্দ করে না। সম্ভবত তারা একসাথে খাপ খায় না, অথবা সময়ের সাথে সাথে, তাদের সেশনগুলি বোধগম্য হওয়া বন্ধ করে দিয়েছে। ক্লায়েন্টকে তাদের থেরাপিস্টের কাছ থেকে ঠিক কী আশা করা উচিত? কিছু লোক অবিলম্বে তাদের সামঞ্জস্যতা মূল্যায়ন করতে পারে না, বিশেষ করে যদি তারা পূর্বে সাইকোথেরাপিতে জড়িত না থাকে।

- এটা একটা ভাল প্রশ্ন. উত্তরটি অস্পষ্ট - আপনাকে কেবল আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা উপভোগ করতে হবে। পরীক্ষা করার জন্য, আপনি নিজেকে একটি প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন: আপনি কি নিশ্চিত যে আপনি আপনার নিজের প্রয়োজনের সাথে কাজ করছেন, এবং থেরাপিস্ট দ্বারা নির্বাচিতদের সাথে নয়?

আরেকটি উপায় হল আপনার অগ্রগতি দেখা। আপনার থেরাপিস্ট কি অস্বস্তিকর প্রশ্ন করেন এবং সমস্যাটিকে ভিন্ন কোণ থেকে দেখতে সাহায্য করেন? ক্লাসিক কৌতুক হল যে আমরা শুধু মাথা নেড়ে বলি "উহ-হু"। 

আমার কাজের একটি অংশ হল ক্লায়েন্টদের কথা শোনা এবং তাদের নিজেদেরকে বুঝতে সাহায্য করা। আমি প্রশ্ন করি, আমি তাদের ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করি যাতে তারা অন্য পরিস্থিতিতে সন্দেহ না করে। আমি শুধু একজন বন্ধু নই, আমি বিশ্রী প্রশ্ন করি এবং অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করি যা তারা নিজেরাই নাও করতে পারে।

ক্লায়েন্টের পক্ষে, থেরাপি কেবল একটি গল্প হওয়া উচিত নয়: প্রথমে এটি ঘটেছিল, তারপর এটি। হ্যাঁ, মাঝে মাঝে আপনাকে শুধু বলতে হবে আপনার জীবনে কি ঘটছে। কিন্তু আমাদের প্রশ্ন এবং আত্মদর্শন সহ সেশনও দরকার। আপনি কী নিয়ে কাজ করছেন এবং আপনি কী বোঝার চেষ্টা করছেন তা নিয়ে তারা আলোচনা করে এবং অধ্যয়ন করে।

- থেরাপির আগে, আমি থেরাপিস্ট এবং ক্লায়েন্টের মধ্যে সম্পর্কের স্বতন্ত্রতা বুঝতে পারিনি। আমি মনে করি আপনি আমার বন্ধু, কিন্তু আমি জানি যে আমি এখানে মনোযোগের একমাত্র কেন্দ্র। এবং আমাকে আপনার সমস্যাগুলি কাঁধে নিয়ে বাড়ি নিয়ে যেতে হবে না। বন্ধুদের সাথে, এটি হতে পারে না। আমার মতে, বন্ধুর সাথে দেখা করা এবং তার বিষয় সম্পর্কে জিজ্ঞাসা না করে সব সময় নিজের সম্পর্কে কথা বলা অশোভন। এবং এখানে আমি এটা করতে পারি। আমি কখনোই এই বিষয়ে স্বার্থপর বোধ করিনি যে আমরা শুধু আমার সম্পর্কে কথা বলি।

আরো দেখুন  মে মাসে পড়ুন: রাশিয়ান শহরগুলির গোপন স্থান এবং রুট

- এটি যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ। যদি একজন ক্লায়েন্ট আমার অধিবেশনে আসে এবং বলে: "আমার স্বামী এবং আমার আজ একটি বড় লড়াই হয়েছিল। আপনার ছুটি কেমন ছিল? ” - আমি বুঝতে পারি যে সে চিন্তিত এবং আমার সাথে সবকিছু ঠিক আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে চায়। কিন্তু আমি আমার ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে এটা আশা করি না। আমাদের সুস্থ সীমানা দরকার।

এমনকি এই সাক্ষাৎকারটি সাজানোর সময়ও, আমি নিশ্চিত করতে চেয়েছিলাম যে আপনি আমার অফিসে আরামদায়কভাবে মিলিত হবেন, কারণ এটিও আপনার থেরাপির অংশ।

মানুষের জন্য উদ্বেগ দেখানো সহজ, এবং অনেকের পক্ষে এটি প্রত্যাখ্যান করা কঠিন। তারা এমন একটি জগতে রয়েছে যেখানে আপনার অন্যদের দিকে মনোযোগ দেওয়া দরকার, তাই ক্লায়েন্টদের কাছে নিজের জীবন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা তাদের নিজের যত্ন নেওয়ার চেয়ে সহজ।

থেরাপি সম্পর্কে ভাল জিনিস হল যে আপনি এখানে যে কোন বিষয়ে কথা বলতে পারেন, এবং আমি আপনার কথা শুনব। আমি তোমাকে বিচার করবো না, কিন্তু আমি আমার সন্দেহ প্রকাশ করতে পারি। এবং আমি এটা করবো কারণ আমি তোমার জন্য চিন্তা করি।

- আমাদের অনুশীলন কতদিন চলবে তা না ভেবেই আমি আপনার কাছে এসেছি। আমার কোন সময়সীমা ছিল না। যাদের স্বল্পমেয়াদী সাহায্যের প্রয়োজন তাদের কি থেরাপি সাহায্য করবে?

- আমি তাই মনে করি: আসুন, জীবনের অসুবিধা সমাধানে সরঞ্জাম নিন এবং চলে যান। সবকিছু ঠিক আছে. আমার অনেক লোক আছে যারা সারা বছর নিয়মিত আমাকে দেখতে আসে এবং তারপর বিরতি নেয়। এবং তারা ফিরে আসে যখন তাদের পরিবার থাকে, মৃত্যুর মুখোমুখি হয় বা বিচ্ছেদ ঘটে। কোনো চাপ থাকা উচিত নয়। আমি মনে করি যে স্বল্পমেয়াদী সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, থেরাপিও সাহায্য করতে পারে। আপনি পাঁচটি সেশনের জন্য আসেন, আপনার যা প্রয়োজন তা পান এবং সুবিধার অনুভূতি নিয়ে চলে যান।

- এমন কিছু আছে যা সম্পর্কে আমি জিজ্ঞাসা করিনি, কিন্তু আপনি এটি যোগ করতে চান? আপনি কীভাবে অন্যদের একজন থেরাপিস্টকে দেখতে অনুপ্রাণিত করতে পারেন?

- থেরাপি এমন একটি জায়গা যেখানে তারা আপনার কথা শুনবে এবং সাহায্য করার চেষ্টা করবে। আপনাকে কেবল একটি কাজ করতে হবে তা হ'ল আপনি কথা বলতে চান। আর আমার কাজ হল আপনার আইডিয়াগুলিকে একসাথে বেঁধে রাখা, বাইরে থেকে তাদের দিকে তাকানো এবং পুরো ছবিটি দেখা।

একটি অধিবেশনে অস্বস্তি বোধ করা, কান্না করা বা নীরবে বসে থাকা স্বাভাবিক। এবং কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে আপনাকে একটি এজেন্ডা এবং কথোপকথনের জন্য একটি প্রস্তুত বিষয় নিয়ে আসতে হবে। 

যে বিষয়গুলো আমরা লজ্জাজনক বা খুব ব্যক্তিগত মনে করি সে বিষয়ে অকপটে কথা বলা আমাদেরকে এই বিষয়গুলির নেতিবাচক শক্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। থেরাপি বুঝতে সাহায্য করে যে আমরা আসলে কে। এটা দারুণ লাগছে এবং অন্যদের দেখাতে অনুপ্রাণিত করে যে আমরা কে।

কীভাবে আপনার থেরাপিস্ট খুঁজে পাবেন এবং তার সাথে যোগাযোগ করবেন

  • বন্ধু এবং পরিচিতদের কাছ থেকে সুপারিশ জিজ্ঞাসা করুন, বিশেষ সাইটগুলি অধ্যয়ন করুন, পর্যালোচনাগুলি সন্ধান করুন।
  • অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার সময়, সৎভাবে থেরাপিস্টকে বলুন আপনি কে এবং আপনি তার কাছ থেকে কী আশা করেন।
  • প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না এবং যদি থেরাপিস্ট আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হন তবে দ্বিতীয় বৈঠক প্রত্যাখ্যান করুন।
  • আপনি যদি অনলাইন থেরাপি বেছে নিয়ে থাকেন, চিঠিপত্রের মাধ্যমে নয়, ভিডিও যোগাযোগের মাধ্যমে যোগাযোগ করুন।
  • আপনার সময় নিন এবং আপনার গল্পটি এমন গতিতে বলুন যা আপনার জন্য কাজ করে।
  • কেবল নিজের সম্পর্কে কথা বলে অসভ্য দেখতে ভয় পাবেন না।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন